Impara a usare il polso
L'uso del polso nel tennis è fondamentale, specialmente ad alti livelli di gioco. Per capire meglio la delicatezza dell'argomento basta pensare che l'inclinazione del polso influenza direttamente l'inclinazione del piatto-corde che a sua volta in gran parte decide il colpo. I tre movimenti fondamentali del polso sono: il ventaglio, il cucchiaio, la virgola. Attraverso questi tre movimenti il giocatore riesce a:
1. controllare
2. correggere
3. potenziare
4. recuperare
5. compensare
6. mascherare il colpo oppure:
7. rilassare il braccio subito dopo l'impatto con la palla.

Non ci sono fasce di età stabilite per iniziare a usare il polso. Ciò che importa è "preparare" il polso attraverso esercizi di potenziamento e di stretching per aumentare flessibilità e controllo e imparare i movimenti corretti attraverso esercizi mirati. Ve ne presentiamo alcuni.

 
 
 
   
   
 
 
Il ventaglio
Tipico movimento del polso usato per accentuare la spinta della racchetta verso l'alto. Tale spinta può servire per aumentare l'effetto del top spin oppure per sollevare una palla molto bassa. Può avere anche una funzione correttiva (su una palla che ha subito un falso rimbalzo).

Questo esercizio serve per sviluppare il movimento del ventaglio. Bisogna partire vicini alla rete con la palla bloccata tra la rete (sopra il nastro centrale) e la parte alta della racchetta. La racchetta deve partire parallela alla rete ed essere perpendicolare rispetto al terreno. Facendo ruotare solo il polso si porta verso l'alto la punta della racchetta, facendole compiere un movimento a semicerchio (simile al ventaglio). Importante, il piatto-corde non deve cambiare l'inclinazione, deve cioè rimanere sempre perpendicolare al terreno. Si deve cercare di limitare il movimento del gomito e della spalla

Il cucchiaio
Questo movimento è molto diffuso. Serve nei recuperi e per accelerare il colpo. Viene sempre associato al ventaglio per ottenere maggiore velocità e allo stesso momento per far rilassare il braccio dopo l'impatto.

Palleggiando da seduti il polso è costretto a lavorare continuamente per compensare la mancanza degli spostamenti (giusta distanza dalla palla). L'immagine ritrae l'esempio del cucchiaio.

 


Per rinforzare il polso, con la mano libera l'allievo blocca in punta la racchetta mentre la mano che impugna cerca di spingere in avanti con forza. Il maestro lancia la palla e l'allievo stacca la mano dalla punta facendo scattare in avanti la racchetta.

La virgola
E' un movimento usato nel back spin o nella volée. Serve a controllare la profondità attraverso l'intensità dell'effetto e ad aumentare la sensibilità.

Il maestro fa rotolare la palla per terra e l'allievo che gli sta di fronte l'aspetta con il piatto-corde perpendicolare al terreno appoggiato per terra. Quando la palla arriva alla racchetta con un movimento rapido, rivolgendo il piatto verso il cielo, si cerca di catturare la palla sul piatto corde.

 


Sdraiati per terra, giocate una volèe bassa cercando di rimandare la palla con il solo uso del polso.la posizione coricata annulla il lavoro del braccio, perciò è utile per far lavorare solo il polso.